每个人都认为自己的时间很紧迫，没有那么多时间进行健身锻炼。事实上我们也很想安排自己到健身房去锻炼,我们深深的知道健身锻炼的好处，健锻炼能够带给我们更好的身体。但是我们不能忽略工作等。那么有没有在家锻炼肌肉的方法呢？达到与去健身会所同样的效果呢？
答案当然是有，我们可以直接跳过健身房，直接在家进行健身锻炼，而且这也不影响我们的工作，也不影响我们的约会等。我们可以在家里进行一个较短的肌肉锻炼，从而达到健身锻炼的效果。
这个较短时间的健身锻炼只需要20分钟左右的时间，我相信再忙的人都能够安排20分钟进行锻炼。因为如果你去健身房锻炼路上可能就需要花上20分钟，甚至更长时间。所以这个20分钟的肌肉锻炼对任何人都是适合的。
这个20分钟的健身锻炼完全在家完成，虽然没有健身房那么多专业的健身器材，但是我们完全可以利用所在的空间、物品以及自身的身体等安排练习。同样我们对腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉进行锻炼。
当然也需要根据自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度，这样才能达到在健身房锻炼同样的效果。
锻炼方式：
1）安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。
2）采用每个动作进行15——20次的锻炼。
3）每次安排的练习动作做2——4个循环。
4）每套动作循环结束后休息1——2分钟。
以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：
练习动作： 锻炼部位： 练习次数
体重深蹲 腿部 15——20个
俯卧撑 胸部 15——20个
仰卧起坐 腹部 尽可能多做
箭步走 腿部 15——20个
下斜俯卧撑 胸部 15——20个
坐姿收腿 腹部 尽可能多做
以上在家锻炼肌肉的方法需要用到沙发、椅子等物品，锻炼者可以根据自身的情况以及身边的物品进行合理的安排。这个20分钟的健身锻炼同样可以提高身体的肌肉质量，提高人体的自身代谢率，提高人体的心肺功能，因此好处有很多。不过也有不足的地方，那就是无法满足增加肌肉块的锻炼者，这个锻炼更多的是适合保持健康，保持体型的健身锻炼者。
