我今年35岁，有每天喝一杯咖啡的习惯。虽然喝得不多，但是我也有点担心，都说咖啡因的利尿作用容易造成骨质疏松，不知道我这样的情况，需不需要通过吃钙片来额外补钙呢？听说补钙补多了也容易出现问题，我想问问，补钙过量会有什么后果？
顺便请记者帮忙补充一下各种补钙的知识吧！
哪些因素会影响人体对钙质的吸收和平衡？哪些人需要额外补钙？如何通过饮食补钙？补钙之前要做什么？
到底谁需要补钙
钙构成人机体的骨骼和牙齿，还能维持多种正常生理功能，但不是人人都需要补钙的。
某些特殊人群比较容易缺钙，需要注意补钙，比如孕妇为满足胎儿发育需要大量钙，儿童时期生长发育旺盛，对钙需要量较多，因而孕妇、乳母、婴幼儿需要补充足量的钙；又如，妇女绝经以后，雌激素分泌减少，钙代谢异常，骨质丢失速度加快，容易骨质疏松。为预防骨质疏松，青春发育期、生育期、和中年的妇女要摄入足够的钙。
而像有些青少年男性，运动量大，机体代谢好，一般不需要额外补钙剂，普通健康人一般也可以通过食物摄入充足的钙。所以，不是人人都需要补钙。
补钙过量，有什么伤害
一旦补钙过量，反而可能对身体造成某些伤害。比如增加患上肾结石的风险，可能造成奶碱综合征（包括高钙血、碱中毒和肾功能障碍）；钙和铁、锌、镁、磷等矿物质在体内有合适的比例，要补钙一般是各种矿物质一起补。
到底需不需要补钙，建议先到医院或相关机构做血钙、血磷的检测，或者骨密度测定等，进行钙的营养状况评估后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量。
缺钙不仅仅靠“吃”，还要排除干扰钙吸收的因素
钙在人体的代谢，不单单吃进去了就能钙平衡，还和吸收、排泄有关。例如，婴儿、女性怀孕时期对钙的需要量大，吸收率高（随着年龄增加钙吸收率会降低）；女性绝经和年龄增大，每年钙的吸收率会下降；谷类中的植酸、某些蔬菜（如菠菜、苋菜）的草酸、膳食纤维、脂肪酸、某些碱性药物（如四环素、肝素）等都会干扰钙的吸收，问题中提出的咖啡也会影响钙吸收。因此，要排除干扰钙吸收的因素，而不是一味补钙。
获得钙的最好途径是饮食，药补不如食补。人体最容易吸收的是乳钙，所以首推的就是乳制品，据中国居民膳食营养素参考摄入量，18~49岁成年人一天钙的推荐摄入量为800毫克。每天一瓶250毫升的牛奶/酸奶就可以获得一天所需钙的1/3。
其次是豆制品、坚果类、可连骨吃的小鱼、小虾以及一些绿色蔬菜。比如，半块卤水豆腐的钙含量也占到一天所需钙的2/5。
对钙需要量比较大，或者没法通过正常饮食摄取充足钙的人，可以用钙强化食品和钙补充剂。一般情况下，每天补钙不超过2000毫克，建议通过医生的指导来科学补钙。
补钙要多晒太阳和运动，也要避免过多浓咖啡、浓茶、碳酸饮料，减少吸烟喝酒等。
