女生如何减掉大象腿?女生有大象腿怎么办？轻松告别大象腿最有效的10种方法？其实减肥瘦腿，并不像人们想像的那么困难。有一些人，只要纠正坐姿，时常警惕坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。接下来我们针对女生有大象腿怎么办？又该如何轻松告别大象腿。以下为大家详细介绍下列10种方法，希望对大家能有帮助。
★ 1.原地下蹲-- 锻炼部位：大腿前侧、臀 准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分 呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方 向(不超过脚尖);呼气时，站直，恢复准备姿势。 15-20次一组 做3组。
★ 2.肘撑抬腿-- 锻炼部位：臀、大腿后侧 准备动作：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上 呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸 直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。 15-20次一组 做3组。
★ 3.半桥式-- 锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌 准备动作：面朝上躺在练习垫上呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90°，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子 ，呼气至身体放平。 15-20次一组 做3组。
★ 4. 伸拉小腿-- 锻炼部位：小腿肌肉群动作：前后分腿站立，将重心放在前腿，后腿向下压，使脚后跟尽量踩地。维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。
★ 5. 伸拉臀部-- 锻炼部位：臀部肌肉群动作：身体直立面向前站立，一侧抬腿，使大腿与地面平行，向反方向扭转，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。
★ 6.半桥式的高级动作-- 锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌准备动作：与半桥式相同提升动作：半桥式处于静止状态时，慢慢伸直一侧腿，于身体成一条直线。(注意：抬腿时，重心要放于两腿中间，不要移到支撑腿一侧。) 15-20次一组 做3组。
★ 7.原地下蹲转体-- 锻炼部位：大腿前侧、臀、腰腹部、对上肢三角肌有刺激作用准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分、两手相握向前伸直肩高呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行的同时，扭转上半身成45°，膝盖与脚尖同方向;呼气时，站直，恢复准备姿势。 15-20次一组做3组。
★ 8.伸拉大腿内侧-- 锻炼部位：大腿内侧肌肉群动作：两腿打开成髋的2倍，脚尖向前，向一侧下蹲，身体稍向对侧倾斜，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。
★ 9. 伸拉臀大肌-- 锻炼部位：臀部肌肉群 动作：原地坐于垫上，两腿伸直，上半身直立(尽量不动)，一侧腿屈膝，让大腿尽量贴近身体，上半身向屈腿一侧扭转，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。
★ 10. 伸拉大腿前侧及髂骨-- 锻炼部位：大腿肌肉及腰腹部动作：身体直立，屈一侧腿，使脚后跟尽量贴近臀部(屈腿、膝盖在髋关节后侧)，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组。
★ 如何瘦腿爱心提示：
★ 1.除伸拉动作外，其它动作进行时，要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝盖分开程度不能超过脚尖(防止膝关节损伤);
★ 2.伸拉动作进行时，维持伸拉动作30秒-1分钟，不要憋气，不要做震颤式伸拉，保持匀速呼吸;
★ 3.做一些抬腿动作时，如果不能保持身体平衡，可以手扶一个固定物，避免摔倒。 配合一些瘦腿食物，比如：紫菜，猕猴桃，西芹等。
★ 减肥瘦腿小常识：
★ 1、据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重 心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。这些看来并不太多的脂肪，因为“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。
★ 2、据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又“近水楼台先得月”，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易 举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重 还没有“超标”，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患。幸好，这种“职业性肥胖”还不顽 固。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上 减去2斤或更多累赘的脂肪。
★ 3、要是每天做1小时，每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积 ，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。
