5、保持头低臀高姿势
头低臀高的姿势具体做法是跪在床上、抬高臀部,保持这个动作的好处是能够改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
6、保暖自己
当月经来临时,女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时,可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体,扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。
7、看喜剧放松大脑
痛经时可以通过看喜剧来帮助缓解,当我们全神贯注在电影时,体内会产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;而且当情绪感觉到愉悦和放松时,体内会释放出多巴胺,能够活化脑细胞,帮助止痛。
8、泡矿物澡
在要来月经前几天,坚持每天都泡个热水澡。当然有条件的话,最好是泡矿物澡。在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。小编提醒月经期间为了卫生健康着想可千万不要选择泡澡哦。
9、保暖
自己通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。
10、保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
11、学眼镜蛇运动
能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效。能避免血流过速,舒解腹部不适。
12、练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。