宅
没事少出门，孩子外出尽量抱着
雾霾天，老年朋友最好做到三少一巧：
少出门 如果一定要出门，最好避开出行高峰，选择公共交通。雾霾小颗粒易沉积于低处，所以小孩出门最好抱着。外出回家后宜立即洗手洗脸、漱口，同时用干净棉签蘸水清洗鼻腔。
少抽烟 吸烟、烹饪等也会导致室内PM2.5污染。中国室内环境监测工作委员会主任宋广生建议：不要在室内吸烟，安装净化效果好的油烟机。平时多种植绿色植物，特别是绿萝、鱼尾葵、万年青、富贵竹等叶面积比较大的绿色植物，可使室内环境中的可吸入颗粒物污染比绿化前降低62%以上。
少开窗 空气无孔不入，开一条缝也挡不住PM2.5。一定要开窗，应避开早晚雾霾高峰时段，可将背风的窗户打开一条缝，每次以1小时为宜。用空调取暖，要适当开窗透气确保氧气充足。
巧打扫 屋子要多擦拭，不要扫，以免扬尘。保持一定的湿度。在暖气上放湿毛巾，可吸附细小灰尘。清理被单时也不忘在刷子上包条湿毛巾来回扫一下，避免尘埃飞扬刺激呼吸道。
食
雾霾天和雾霾天过后都有食疗方
雾霾天易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。雾霾天里和雾霾天后都有不错的食疗方。
雾霾天里：银耳莲子润肺排毒 “可以每天煮一盅百合冰糖银耳莲子，放点红枣、桂圆、枸杞，早晚各吃一碗，润肺生津！”解放军163医院营养科主任徐军说。排出PM2.5物质主要依靠肺泡表面的活性物质。徐军教授还建议大家多吃些动物血、藕、茄子、韭菜、芹菜、豆腐、淮山、薏仁、牛奶等富含可溶性胶质及纤维素的食物，帮助增强肺部排除异物的功能。
雾霾天过后：南瓜金针菇汤 雾霾天过后如何调理身体？海军总医院营养科副主任陈延丽推荐了南瓜金针菇汤。金针菇中的蕈菌多糖可提高人体免疫力、抗菌消炎，金针菇菌柄中有种蛋白，能缓解哮喘、鼻炎。而南瓜中富含β-胡萝卜素，能调节细胞内过敏性物质的平衡。两者结合，有不错的抗过敏症状的食疗作用。海军总医院呼吸科主任冯华松说，雾霾过后多吃黑木耳，对预防雾霾诱发的心血管病有一定的辅助作用。
罩
8层、12层棉纱口罩最实用
雾霾天如果一定要出门，最好戴上口罩。市场上常见的口罩，分为单层针织口罩以及8层、12层和16层棉纱口罩。哪种口罩阻隔空气中的细小颗粒物最有效？北京市三甲医院呼吸科的15位专家进行投票，11位专家推荐了8层、12层棉纱口罩。
空军总医院呼吸内科主任医师高和说：“单层针织口罩由于织物间的缝隙较大，无法抵挡PM2.5这种极细微颗粒的‘长驱直入’，而小于PM2.5的颗粒却可以通过呼吸道直达肺泡。16层棉纱口罩属于医用口罩，但由于厚度比较大，可能影响呼吸顺畅，有些人戴上后会感觉不适。”
KN90、N95口罩是针对口罩对颗粒物的阻挡作用表述的。KN90表示阻挡颗粒效率为90%，N95表示阻挡效率为95%。专业的KN90口罩阻挡颗粒物作用最好。但海军总医院聂舟山主任医师表示选择口罩要考虑功能和价格：“所谓的PM2.5实际上主要是可吸入颗粒物，戴纱布口罩就可以了，而KN90、N95口罩的作用主要是防病毒而不是灰霾。”据了解，KN90一般10元1只，N95则需要30多元，8层、12层棉纱口罩仅需1.5元。
提醒您：无论何种口罩，戴4小时以上都应更换。KN90、N95口罩、无纺布口罩等使用4小时后一定要丢弃，棉纱口罩在使用后要先用清水洗净，再采取蒸、煮等方法高温消毒。
练
停止晨练，可在室内做柔韧性锻炼
雾霾天仍坚持晨练，湖北武昌48岁的“老哮喘”王女士呼吸衰竭，差点为此付出生命代价。医生事后告诉她，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。
那么，有锻炼习惯的人，只能望“雾”兴叹吗？江苏省体育科学研究所的专家给大家支了两招：
1.室内做柔韧性锻炼
以下是几种较常见的肌肉拉伸方法：
大腿前部肌肉拉伸 动作：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。屁股向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持15秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。
大腿后部肌肉拉伸 动作：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（与屁股差不多高）上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持15秒，换另一条腿。
臀部肌肉牵拉 动作：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，达到最大位置，保持15秒，换另一侧。
小腿后部肌肉拉伸 动作：靠墙直立。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持15秒，换另一侧。可以稍微弯曲左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。
背部肌肉牵拉 动作：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左屁股的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持15秒，换另一侧。
2.用家务活替代锻炼
要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上活动。如果知道了这一原则，选择合适的室内运动完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果（编辑插嘴：室内绕圈走路1千步，也是很好的室内锻炼，约耗时30分钟）。以常见的中等强度运动快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果。
爬楼梯（膝关节不好、年老体弱者采取床上踩单车）：15分钟
跳舞（中速）：25分钟
打扫房间：40分钟
用吸尘器除尘：40分钟
用拖把拖地：35分钟
用手擦地板：32分钟
晾衣服、收衣服、熨衣服：20分钟
煮饭炒菜洗碗：25分钟
药
规律服药，急性发作遵医嘱用抗菌
近期，受阴霾天气影响，前往天津市各大医院急诊科的病人2/3是呼吸道疾病患者，心脑血管病患者占了将近1/3，输液的九成是老年人。医生说，雾霾天气中的一些有害物质通过呼吸系统进入人体后，一些会进入肺部，还容易诱发心梗等心血管疾病。
中国老年学学会老年营养与食品专业委员会主任付萍接受本报记者采访时说，这时候人体提高免疫力尤为关键，“可摄入富含维生素D的动物肝脏、肉类等促进身体钙质的吸收，摄入维生素A胶囊短时期改善呼吸道黏膜症状，以及抗氧化剂维生素C（1000毫克/天，如果是小剂量片剂，则每天吃10粒）增强抵抗力”。
对抗浓雾天气，中南大学湘雅医院呼吸科教授肖奇明建议，呼吸道疾病患者应以预防为主（减少因雾霾刺激导致的急性发作），同时规律服药，防止病情加重。
“出现急性加重症状（比如老慢支患者可能会十分敏感，导致急性炎症发作，过敏性鼻炎患者频繁打喷嚏，过敏性哮喘患者可能诱发哮喘，肺气肿患者可能因气促加重而出现发干、缺氧）时，建议在医生指导下服用抗过敏药，如扑尔敏、息斯敏、吸入剂舒利迭和信必可等，帮助缓解呼吸困难。还有很重要的一点，要避免受凉，注意保暖。”
大雾使心血管病患者雪上加霜，雾天气压低，人也会产生一种烦躁的感觉，血压自然有所升高。建议心血管病患者规律服药的同时，要保持好心情。
