度过了酷热难耐的夏季，那些因为夏季夜晚湿度大、气压低、温度高而难以入睡的失眠患者总算有了盼头。但是，让他们感到措手不及的是，凉爽的秋季并没有为他们的睡眠带来起色，秋天的夜晚同样是失眠相伴。那么，天高气爽的秋天为什么会失眠呢？
专家提示说，失眠情况的发生在夏季有气候条件的作用，但同时也可能存在心理、疾病、药物等其他因素的作用，而到了秋季，仅仅气候变得适宜，其他条件并未得到改善，失眠情况当然不会明显好转。此外，秋天的这种气候条件还很容易造就另一种失眠诱因的出现--抑郁情绪。
秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。有证据显示，长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠→抑郁→失眠的恶性循环，这也是人们在凉爽的秋季依然失眠频频，偶尔入睡也会频繁做梦的原因。
下面是睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”，不妨试试。
1、从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温。
当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6、睡前3小时不进食。
否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
7、注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
