很多人都会抱怨：便便拉不出来。如何远离便秘是很多人的一大难题。今天小编就给大家推荐１０个治疗便秘的方法，让你跟便秘说拜拜。
便秘的定义：
所谓的“便秘”是指一周的排便次数少于三次。在人体的消化系统中，大肠是担任将食物的残渣排出的重责大任，因此，只要是消化系统的“下水道”不通，都可能会引起腹胀、腹痛、食欲减退、恶心、呕吐等问题。同时，由于粪便中的含氮物质在肠道经细菌分解后会产生毒素，肝功能差的患者还可能会产生“肝昏迷”。
想要做好体内环保，应该注意以下十大守则：
1 多吃高纤食物：纤维素具有吸水及澎润粪便的效果，可刺激胃肠蠕动，有利通便。具有丰富的纤维质和矿物质有：杏鲍菇、海苔、海带、果干、燕麦片、做果冻的洋菜、爱玉、五谷米、黑枣及葡萄干等，另外，每天摄取五份以上的新鲜蔬果，都能促进肠蠕动有助排便。
2 多喝水：是解决便秘问题的第一要务，因为水份不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。每天至少喝八大杯水，可增加粪便的湿润度。是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。3 少吃肥肉、鸡皮、蛋黄及油炸的食品：由于油脂会减缓胃肠的蠕动，便秘的人宜少摄取。
4 多活动或按摩：每天至少散步30分钟或快走10分钟，以增强体能及腹肌的收缩能力。另外，睡前顺时钟环状轻按肚脐周围，亦能加速肠蠕动，有助入眠。但按摩时的力道不能太大，以成人食指按压的力道最刚好，亦可试试以下穴位，在饭后一小时轻按数次，可促进肠蠕动。
◎足三里穴：膝盖下两横指处，可连续按压1～2分钟。
◎支沟穴：手腕背横纹上3吋，尺、桡两骨之间。
5 建立排便的生理时钟：便秘的原因之一，有时是忘了上厕所，养成每天固定排便习惯很重要。可以选择早餐或是晚餐饭后一小时，做为的固定排便时间。久而久之，粪便自然会每天在这个时间解放。如厕前喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，亦有助排便更通畅。6 不要“忍便”：有便意时应立即上厕所，若经常忍著便意不上，将会使身体对排便的讯息混淆不清。
7 放松心情：减少压力，并且避免过度操劳及睡眠不足。
8 避免使用药物：如含铝制酸剂、镇定剂、及抗副交感神经制剂等药品。
9 食用有利通便的食品：如蜂蜜、木耳、优酪乳或乳酸菌粉、玫瑰花、山楂、红麴、芝麻、罗汉果及无花果等。
10注意口腔保健卫生：牙齿不好会变得挑食、食欲不振，自然影响排便能力。因此平常除了注意餐后正确刷牙外，也应定期（每三个月）带到牙医诊所做检查。
