上班族平常都很忙碌，没有具体的时间来运动，为了简单而有效的减肥，必须要给自己制定一个计划，下面我们说一下上班族怎样来运动减肥。
上班族长期姿势不良，容易造成身体疲累，影响工作情绪，对健康的损害也很大。赶紧检视自己是否也犯了一下几个容易忽视的不良姿势吧！
1、走路时：走错长萝卜VS走对瘦大腿
NG：膝盖弯曲
走路时膝盖弯曲，视线注视近处地板，容易造成上半身前倾，形成驼背姿势。加上重心在小腿，容易变成萝卜腿，对膝盖负担也大，很容易受伤。
OK：膝盖打直
走路时应该维持骨盆直立，视线注视远方地板，前脚抬起时，后脚膝盖伸直。运用腹肌力量将背打直，维持上半身平衡，运用大腿力道，紧实大腿肌肉。
2、提包包时：提成粗手臂VS提出纤细袖
NG：手离身体太远
拿包包时，手离身体太远，肩膀需相对出力，长期下来容易造成身体歪斜、脊柱不正。且施力不当，手臂容易变粗壮。
OK：手贴着身体
与拿筷子的原理相同，尽量利用身体力量，不要让四肢分别用力，透过上臂靠近身体，手肘弯曲的方式，可让身体分担宝宝重量，不会造成手臂负担，自然拥有纤细手臂唷！
3、打电脑时：弯腰长小腹VS挺直瘦背部
NG：弯腰驼背
驼背、耸肩会压住脖子，时间久了脖子会变丑；背部没有依靠，容易弯腰驼背，长期姿势不良，容易肩膀酸痛，对腰椎不好；加上腹部肌肉缩在一起，久了容易堆积成小腹。
OK：背靠椅子，身体打直
正确应背部贴住椅背，腰椎挺直，肩膀放松，并将胸腰夹在桌椅中间，强迫上身立起，骨盆与肩膀在同一水平线上，可顺便瘦背部。
适合上班族的有效减肥方法
简单易学的6个减肥动作
第一个：身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。
第二个：双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
第三个：身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
第四个：吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。
第五个：然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
第六个：将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。
