专家针对不同状态的失眠的人群开出了不同的处方:
⊙ 失眠等级:轻微
表现:不能正常的休息,但并未造成大的损害。
建议:采取合适的睡姿促眠。养生家曹慈山的《睡诀》中说:左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反式。这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
⊙ 等级:比较严重
表现:失眠已影响次日的工作与学习。
建议:可利用鸣天鼓法促眠:在床上仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,双手自然安放在身体两侧,便会很快入眠。
⊙ 等级:严重
表现:失眠已使你白天根本不能应付基本生活。
建议:用睡眠诱导法促眠:聆听某些平淡而有节律的音响,建立诱导睡眠的条件反射。如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声或者音乐催眠音带等。
⊙ 等级:特别严重
表现:失眠已破坏了您的生物钟,从而带来了一系列的连锁反应,达到了非改不可的地步。
建议:不要使用安眠药助眠,因为安眠药治标不治本,所带来的“药物依赖症”还会加重症状。即使睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时浅睡眠,睡眠主要看质量,不是看时间。另外,睡觉前不妨热水泡脚,或者泡泡澡,让自己变得轻松。