颈椎不适,很多人都会让家人给“揉一揉,捏一捏,捶一捶”,或是到外面按摩。然而,颈椎是个“精贵”的地方,随意按摩、捶打、牵引,不但治不好病,还可能对颈椎造成更大伤害,严重者甚至会导致瘫痪。
首先,颈部保暖是关键
寒冷天气预防颈椎病首先应从颈部保暖入手。在气温较低的季节里,宜穿着高领的服装,或者用厚实的围巾保暖,避免颈部受寒。同时,晚上睡觉也应注意保暖,防止颈肩部受凉。李维新教授提示:老年人本来脊椎就开始退变,适应性又差,容易着凉,冬季的保暖工作一定要加倍留神。
其次,适宜枕头很重要
一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠。所以,枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后,颈肩部肌肉处于放松状态,如果长期使用高度不合适的枕头,使颈椎屈曲过度,就会对颈椎造成损伤。合适的枕头能起到保持颈椎正常曲度的作用,有利于颈椎健康。
建议枕头的高矮软硬要适中(一般高度8~10cm较适宜),枕芯填充量要适当,以保持一定的硬度和弹性。
再次,不良姿势需纠正
由于天气寒冷,不少人减少了外出锻炼的次数或者干脆窝在家里不出门,整天在家看电视、玩电脑。一个姿势坐久了,颈肩腰腿痛就都来了,这也是颈腰椎疾病冬季多发的一个原因。
所以,建议避免久坐,每过一小时左右起身活动活动,做一做颈椎保护操。一定要纠正不良姿势、养成良好的生活习惯。
下来,颈部外伤应避免
随着雨雪天气的来临,外出时很容易摔倒,李维新教授提醒大家:乘车安全需注意,如乘坐快速交通工具,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,避免颈椎外伤。严防急性头、颈、肩外伤,头颈部跌扑伤,碰击伤及挥鞭伤,这些伤均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防。
最后,颈部僵硬不适该缓解
对于已经出现颈椎病症状的人来说,消除颈椎不适更是当务之急,因为这关系到正常、舒心的工作与生活。在工作生活之余可以做一些“米字操”“小燕飞”动作等促进颈部血液循环,预防颈椎病的发生。
三招还你一个好颈椎
招式一:坐式头部回缩运动
A:坐在椅子上,眼睛平视前方,并完全放松。
B:缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。
C:保持几秒,然后放松,重复此动作。每天做6至8组,每组10次。
所有动作要慢,头部回缩时不要将下巴抬起。
招式二:坐式颈部伸展运动
A:此项运动之前先做招式1,重复几遍招式1之后,保持头部回缩的姿势,抬起下巴,头部后仰。
B:尽量后仰头部,并不断地将头部稍稍左右转动,(约两厘米),与此同时,后仰头部。
C:几秒钟后,恢复到开始的姿势。
招式三:平躺头部回缩运动
A:仰卧在床上,头部放在床边,放松头部和肩膀,不要使用枕头。
B:使用头部的力量(不要用手)尽量将头部向床垫下压,同时回缩下巴,保持几秒钟,然后放松。
C:每次练习时都确保最大幅度。每组6到8组,每组10次。
此招式主要用于治疗急性颈部疼痛。
小贴士:本项运动操,主要治疗头痛,并对急性发作恢复后残留的疼痛和肌肉劳损也有一定的效果。适合轻度的颈椎病患者,严重的颈椎病不适合练习此操,如在锻炼过程中出现任何不适,请停止训练。