11. 鱼和贝类
蛋白质含量:每4盎司28克
无论是三文鱼,鲽鱼还是金枪鱼,海鲜都是一道大餐。每周吃上3~5次吧。
12. 类谷物植物
蛋白质含量:每杯(煮熟)5-9克
这些饱满的,像谷物一样的食品(藜麦,苋菜,荞麦)所含蛋白质比传统谷物要更高。
13. 鸡蛋
蛋白质含量:每2个鸡蛋12克;每4个蛋清14克
无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白,它们都是最棒的肌肉能量源。
14. 家禽和猪肉
蛋白质含量:每4盎司28克
家家户户最爱的菜,如去皮鸡肉和猪肉,随随便便就使每餐富含大量蛋白质。