3. 酸奶
蛋白质含量：每6盎司18克
这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍；搭配水果享用美味十足。
4. 豆类
蛋白质含量：每1/2杯7-9克（煮熟）
搭配干豆（可选择黑豆，小扁豆）和米饭或小麦，让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。
5. 芦笋
蛋白质含量：每杯4克（切碎）
这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味，或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。
6. 坚果
蛋白质含量：每2汤匙4-6克
一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的，搭配酸奶或燕麦，或加入沙拉里也可以。
