一些爱美的女性整天嚷嚷着要瘦腰减肚子,但是收腹肚腩并不可以一蹴而就,以下专业的营养师会为你解答瘦腰的最快方法,告诉你除了平时注意生活细节以外,减肚子最有效的方法还有哪些,这样才能收到良好的效果。10个小秘诀+8种食物帮你解决便秘烦恼,甩除小肚腩,吃出小蛮腰。
1、睡醒喝一大杯水
当水进入胃部、肠道,等于是对大肠下达了「开始蠕动」的指令!所以起床别急着先看手机讯息,先去喝水更要紧!早晨一杯水可以清肠,让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢。
2、一定要吃早餐
肠道蠕动在早晨作用最强,一早有食物进入肠胃,马上就会引发大蠕动!假如早上不饿,建议可在原味优格里加些香蕉片,对促进排便效果不错。
3、晚餐少吃,并在睡前三小时吃完
夜间肠道蠕动会越趋迟缓,少吃点可减少肠道负担。而睡眠时人体会分泌蠕动素,将便便往肛门推送,但假如肠胃不清空,蠕动素就无法完善作用,所以晚餐一定要在睡前三小时吃完。
4、补充纤维
一天摄取25克以上的食物纤维,例如以200ml的量杯来盛装食物,纤维含量颇高的牛蒡丝、蒟蒻,吃到5杯就可以达到了。其他食物含量纤维较多的有:花椰菜、秋葵、蘑菇等。