第四类:坚果类
通常情况下经常吃坚果有利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。坚果是维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸,欧米茄3脂肪酸可以更好的帮助改善你的发质,同时,也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此,上面的食品都应该定期出现在你的食谱里,来维系你的健康状态。