饮食九个小秘方 “跨越”肥胖陷阱（3）

　　饮食减肥秘方七：膳食纤维食品不可少

　　提高日常食物中纤维素含量，能帮助消耗能力，试着在烤鱼或鲑鱼的时候搭配扁嘴豆或豆角，新鲜西红柿和洋葱，然后再用黑色的胡椒粉拌上两匙橄榄油和一勺新榨柠檬汁，美味又低脂。

　　饮食减肥秘方八：早餐饮食原则

　　1、避免脂肪含量过高、口味重或勾芡类的食物。

　　2、 以不加糖为原则。

　　3、增加纤维质的摄取。

　　饮食减肥秘方九：午晚餐饮食原则

　　1、饭及肉类的量一般均较多，应熟悉自己的份量，酌量减少。

　　2、 避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。

　　3、避免添加卤汁及肉燥。

　　4、青菜含油量通常较高，可以清汤过油或以热开水浸泡，以减少油脂摄取。