上班族养生：揭开办公室饮食与睡眠的秘密

    白领们你们是不是经常有白天上班打瞌睡，晚上又睡不着的烦恼呢？其实饮食情况与睡眠质理，工作状态是有着紧密的联系的。

    早餐

    据调查，23.7%的白领表示早餐“随意打发，起晚就不吃了”，还有20.7%的白领经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水果的正常摄入。

    不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

    专家建议，一定要吃早餐。睡眠时大脑仍在消耗热量，早上起床则是大脑最缺乏能源的时候。因此，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，开始一天的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主食，让血糖缓慢上升，持续供应脑部能量。每天摄入至少400-500克蔬菜和100-200克水果。不同类型的水果和蔬菜能保证您获得所需要的各种重要的维生素和矿物质。一定记住要包括至少1份深色蔬菜，例如菠菜、甘蓝、芥蓝、柿子椒或西红柿等。