可限量吃
●低升糖指数（低GI）的水果，如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等；
●脱脂或低脂乳制品，如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等；
●全谷类，如高纤早餐谷片、高纤燕麦片（非冲泡即可食用的）、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等；
●番薯；
●苦甜巧克力、半甜巧克力；
●红酒。
不可吃或偶尔吃
●白米饭、白面粉做的吐司、面包及白面粉做的面类、米糕、玉米饼等；
●玉米、胡萝卜、马铃薯；
●果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干；
●蜂蜜、果酱、冰淇淋。
第三阶段：维持体重。
恢复到每天吃三次正餐，如果觉得饿，可以吃一次点心。
经过前面两个阶段，你已经学会吃健康食物，并避开了不好的食物，这可以成为你维持一生的饮食方法。如果你的体重又增加，就重新回到第一阶段，再开始这一套减肥饮食计划，一直达成理想体重为止。
Tips： 在这三个阶段中，你需要——
1、每天喝8杯水（包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料）。
2、每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。
3、每天补充一颗综合维生素矿物质补充剂。
