7月8日天气太热，不如吃点鸭。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养分，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。
7月9日蔬菜的营养价值高低遵循颜色由深到浅的规律，颜色愈深其价值愈高。所以，按顺序排列，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品。食品的颜色不仅体现营养价值，对心情的调节也有着不可小视的作用。而紫色食品在这两方面均是名列前茅的佼佼者。
7月10日“冬吃萝卜夏吃姜，百病不生颜不老。”然而，生姜虽然是“容颜不老方”，但不宜过多食用，过多食用会导致多种不适症状。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，还容易刺激肾脏。
7月11日夏天不妨食用一些蜂蜜饮料，蜂蜜饮料解暑又保健。蜂蜜芹菜汁：对血管神经系统和造血过程有较好影响，对肥胖症、神经官能症、肾炎、尿结石、前列腺炎、痛经和皮炎有较好效果；蜂蜜苹果汁：增强机体对疾病的抵抗力、迅速止渴、增强精力，对心血管病效果显著；蜂蜜葡萄汁：减低血胆固醇水平，改善代谢过程，对内分泌腺有良好影响。以上蜂蜜需用天然成熟蜜。
7月12日夏日防暑小偏方：1.六一散，每次6克，蜂蜜水冲服。2.青蒿9克，薄荷3克，水煎服。3.藿香、陈皮各9克，水煎服。
7月13日夏天是吃枇杷的季节。新鲜枇杷能润燥清肺、止咳、生津解渴、和胃止吐、降气化痰，尤其是长期感到口舌干燥、燥热体质的人，干咳及肺结核长期咳嗽、咳血的患者，更应该多吃枇杷。由于枇杷核中含有氰甙类物质，在食用时一定要去核。
7月14日锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
