第9天:吃点坚果零食。
多项研究发现,每周吃5盎司坚果(约合141克)可使心脏病危险降低1/3。
第10天:步行20分钟。
每周运动2.5小时(平均每天20多分钟)可以使心脏病发病率降低1/3,同时还能少得2型糖尿病。
第11天:吃面包抹点橄榄油。
吃面包时,最好抹点橄榄油。多项研究表明,每天摄入2克橄榄油,连续2周后,总胆固醇水平可降低10%,心脏病危险随之降低20%。
第12天:吃点亚麻籽。
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明,饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%,同时有助于防止血小板凝集,从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。