华龙网6月30日12时讯 正所谓“民以食为天”，中国人对吃的“执念”不浅，但美食当前总有一类人可以抑制住“洪荒之力”，比如：减肥军团。
对于减肥军团的团员来说，重油高脂肪的食物向来是要避而远之的，糖也经常被冠以“甜蜜杀手”的称号。可是，糖真的有这么可怕吗？甜蜜美食与完美身材真的无法兼得吗？非也，今天我们就来谈一谈该如何科学地控制体重，只要懂得如何控制这个“度”，吃喝减肥两不误！
学会科学膳食，健康减脂尽在掌握中
有时人们为了达到快速高效的减肥目的，对食物摄入量的控制极为严格。有些人坚决瘦身只能吃“草”，顿顿是生菜、黄瓜、小番茄拌着低卡路里的醋汁吃；还有些人想出了每天只吃苹果或者只喝蜂蜜水的“减肥秘方”。这种基本放弃脂肪摄入的饮食其实并不科学。控制饮食确实是减肥的重要一环，但是矫枉过正更容易影响身体健康，得不偿失。摄入丰富且适量的营养物质，才能保证身体各个脏器有效地运转哦。
要达到管理体重的目的，首先要在科学的指导下平衡膳食、健康饮食。“平衡膳食”一词相信大家都不陌生吧，按照科学的平衡膳食原则，成人平均每天至少要摄入12种以上、每周25种以上的食物；每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。当然，盐糖的摄入量也需要控制，做到每天食盐不超过6克，每天摄入添加糖不超过50克。
由此看来，科学膳食至关重要的一点是要掌握住“度”，“饮食控制”可不是要把自己的嘴牢牢实实封起来呀，适量油盐糖的摄入也是维持新陈代谢的一环呢！
看懂成分标签，兼顾美食与减肥大计
其实计算自己营养摄入的方法很简单，只要拿起食品，能量家族的图谱就在你的“手掌心”里啦！
还不明白？快看看食物包装背面的营养成分标签吧。它已经把食物的“卡路里小秘密”泄露出来喽。按我国食品标签相关法规，食品标签上需注明能量、蛋白质含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及钠的含量这5个基本营养数据。 想要知道自己摄入了多少能量，瞧一眼包装背面的营养成分标签就知道了！
在减肥塑形期间如果实在忍不住嘴馋想吃巧克力或者喝汽水，却又担心摄入能量太高的，不妨选择低糖低热量、或者无糖无热量的产品哦。在摄入低热量的同时，又能收获美味，可谓是“两全其美”呢。当然，和小伙伴一起“分享卡路里”也是个不错的选择呢，买块蛋糕你一半我一半，友谊的小船永不翻。
这下大家该知道，糖并非是完全意义上的 “甜蜜杀手”了吧。其实，糖本身就是人体每日所需的营养物质之一。遵循科学的膳食指导，养成健康的饮食习惯，适度摄入甜品、饮料，也无不会让“小肉肉”长成“游泳圈“。这个夏天，让我们一起科学地减肥，有章有度地吃吃喝喝吧！
