个头很大的白肤冬瓜，像甘蔗一样的苋菜梗，芋头连着芋叶的芋艿蕻……夏秋之交，这些可以加工成传统菜肴宁波“三臭”的食材大量上市，您是否也想自己腌制“三臭”呢？
东南商报记者谢昭艳 文/摄
记者昨天在走访中了解到，名声在外的宁波三臭，现在只有在小饭店或者菜市场才能看到。
在张斌桥菜市场，记者在一家处于拐角的摊位看到，一只只透明的塑料瓶里，放着腌制的冬瓜块。摊主是一位中年女士，她告诉记者，腌冬瓜可以一桶一桶地卖，也可以一块一块论斤两零卖。说完，她从桶是捞出一块冬瓜说：“你看这颜色，都是腌透了的，四四方方的一块，价格大概六七元。你买去吃，一次一块就够了。如果喜欢，可以再来买的。我们都是存放在缸里，有汁水浸泡着，上面盖了纱布，不会走味。”记者问她，有无加过臭卤，她指了指货架上的一个塑料瓶子说，这些都是臭卤，顾客喜欢的话，她会加的。多数顾客喜欢吃腌制的冬瓜和苋菜梗，觉得这样更清口。
她说，喜欢吃臭冬瓜的顾客挺多的，有些顾客每次来买菜都会带一块回去。满满一缸，没几天就卖完。
如何制作宁波“三臭”
记者采访大厨和民间高手后了解到，臭冬瓜、臭苋菜梗、臭芋艿蕻的制作方法基本一致。下面以冬瓜为例简单介绍制作方法。
生腌把生冬瓜切成堂10厘米左右的大块，直接放入缸中，一层冬瓜洒一层盐，然后密封保存。等到半年到一年之后，再打开观察，可以用筷子戳一下，冬瓜块有无变得到柔软。变得柔软了，就可以开吃。一般开吃前半个月到一个月，在缸里倒入臭卤就可以。
生腌冬瓜风险较大，很有可能等到冬瓜腌熟时，已经化为一缸水。一般菜鸟不会轻易下手，都是民间高手才有把握。这种腌制方法，口味更纯正，而且可以储藏到第二年慢慢吃。
熟腌熟腌就是把冬瓜块煮到半熟，凉透后，放入缸中，也是一层冬瓜一层盐，然后密封保存。等到一两个月后，等冬瓜块变得柔软，就可取出食用，如果浇点麻油，口味更佳。如果急着想吃，可以把冬瓜块完全煮熟，腌制方法和半熟的相同，腌制时间则大大缩短。等到冬瓜腌制到一定程度就可倒入臭卤，半月后，冬瓜块就会散发出特殊的味道。
暴腌暴腌这种方法，很多宁波人都爱吃，石浦饭店月湖店的大厨邬先生告诉记者，这种方法非常简单，冬瓜去皮切成小块煮熟后，加点盐放置12小时，吃时加点麻油等调料，非常清口，适合家庭制作。
臭卤制作方法各异
臭卤是“三臭”腌制重要的调料，制作较为烦琐，且花时间较长。记者采访时了解到，臭卤的做法各家有各家的办法。一位出售宁海农产品的大叔介绍，农家腌制的霉豆腐卤水，就是制作臭冬瓜臭卤。这位大叔告诉记者，在他们老家，大家就是用农家霉豆腐的卤水作为臭卤的。
而另一家出售农家菜的大姐告诉记者，他们是用老笋头来制作臭卤的，春季把啃不动的老笋头切碎后，倒入密封的陶罐里密封，加点水和盐，几个月后，笋头就发酵成带着特殊香气的臭卤。她说，她家的臭卤制作，是跟着外婆学的，已经有了几十年经验。还有些地方臭卤是用毛豆荚腌制的，真是各家有各家的秘方。
-提醒
腌制食品
不宜多吃
对于传统食品宁波“三臭”，李惠利东部医院营养科医生金科美说，这些都属于腌制食品，根据2016年居民膳食指南，居民每天食盐的摄入量为不超过6克。一般情况下，腌制食品的食盐含量较高。一只咸鸭蛋食盐含量为三四克，若吃了两只咸鸭蛋就把一天的定量全吃完了。因此，她提醒大家，吃这些腌制食品，请控制摄入量，否则食盐的摄入就会超标。每次不宜大块食用。其次，尽量不要经常食用，饮食宜清淡为好。如果长期喜食腌制食品，尽量改变生活习惯。
此外，腌制食品中含有亚硝酸盐，这对健康也是不利的。特别是腌制时间不长时，亚硝酸盐含量较高，一般要到20天以后浓度才逐渐走低。
金科美提醒大家，很多宁波人偏爱咸鲜口味，尤其爱吃各类腌制食品，她希望大家尽量调整饮食习惯，不要经常食用，每次控制摄入量。
