本是休生养息的春节长假，不少人却因为玩得开、乐得慌而将日常的生活习惯打乱了，以致节后上班出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，更别提不少人对长假结束、开始上班的百般不情愿和心理抵触。
一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。
主要症状
睡眠紊乱 由于假期玩乐过度，造成生物钟紊乱引起睡眠下降。
恐惧上班 经过连续几天的吃喝玩乐，多数人上班都有些不适应，加上平时工作压力比较大，上班族就会出现焦虑、郁闷、烦躁等情况
神经性厌食 主要是由过节期间吃喝过度引起的。
春节长假已经结束，想要远离“节后综合征”，心态调节和行为的改善很重要。要摆脱“节后综合征”，应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”。
一、心理放松，轻松上班：
七天长假结束后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
二、深呼吸应对“上班恐惧”：
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，让睡眠、饮食更加规律，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
三、用推拿、散步、减压等方式对付睡眠紊乱和疲惫：
长假玩乐过度，可能会打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养让睡眠紊乱得到消除。要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑、大量消耗能量都可能导致大脑血液和氧供给不足，削弱脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息。可轻轻推拿头部、散步闲逛或听听音乐等，以减轻心理压力。
四、适当运动对付神经性厌食：
过节期间，很多人往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。患有神经性厌食的人可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。
五、睡前泡脚或者泡个热水澡：
上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心和足趾，这样做能对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。
