睡眠障碍和情绪低落与大脑内血清素的失衡有关。一些香料和精油可以让大脑内的血清素恢复正常，从而调整体内循环，缓解失眠症状。下面推荐几种比较有效的香料。
薰衣草
薰衣草是大家公认的抗抑郁的药物。可以有效改善忧郁症患者的失眠状况。民间多用薰衣草改善老人的睡眠，可以买薰衣草填充的枕芯，或者是薰衣草精油进行按摩。
薰衣草精油是可以有效改善睡眠的芳香疗法用油的一种。使用的方法是：做熏香用，使用蒸汽；配合橙花油进行按摩，将混合油放入浴液。
凤仙花
凤仙花是常用的镇定剂。凤仙花根可以用来缓解压力、舒缓情绪，治疗失眠。通常可以用凤仙花干燥后的粉末来治疗失眠。
薄荷
薄荷可以缓解睡眠紊乱引起的多种症状。对痉挛、头疼、紧张、失眠、眩晕等症状有一定疗效。比较简便的是可以用薄荷泡茶饮用。
啤酒花
啤酒花是有名的镇定剂和消化辅助剂，用啤酒花治疗失眠很有效果。可以有效缓解疼痛、紧张和焦虑情绪。但是啤酒花会有一定程度的嗜睡作用，所以在情绪低落的时候尽量不要使用啤酒花。
小贴士
制作简单有效的药枕
药枕可以用来治疗失眠。在这里介绍一个比较简单的方法来制作药枕。找一个小布包，填入薰衣草、橙子皮和丁香。然后添加几种治疗失眠的草药，滴入几滴植物油，用绳子将布包扎好，放入枕头中。一个简单的药枕就做好了。草药应该定期更换。
