戒掉提神饮料，还你正常的睡眠
咖啡和浓茶是提神的，睡前数小时内不应该喝。酒也如此。睡前喝酒与喝咖啡、喝茶一样，刺激脑电波活动，令血压增高，心跳加速，干扰睡眠。要想睡得好，睡得安稳，就应该避免睡前饮用刺激性饮料。
酒精表面上是可以让人入睡的，喝酒之后一般都昏昏沉沉，实际上却是干扰睡眠的。睡前饮酒，迷迷糊糊睡过去了，半夜酒精作用消失，就会醒来，或者引发失眠多梦等情况，导致睡眠质量下降。
而且喝酒虽然能够缩短入睡时间，但是却延长了浅睡眠时间，睡眠过程中会因胃不舒服，口渴喝水等原因多次醒来，导致睡眠中断。而且睡前饮酒会导致窒息，酗酒的人很容易患上心脏病和高血压等疾病。
心血管疾病和胃肠疾病患者睡前更不能饮酒。即使是少量的酒，也会触发心血管疾病或者是导致胃出血等疾病。酒精主要是在肝脏内进行分解，长期饮酒，肝脏解酒的负担加重，对肝病患者很不利。酒精还会对新陈代谢有影响，增加动脉硬化、冠心病的发病概率。
警惕有些食物偷走睡眠
丰盛晚餐。高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐应该吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。
产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑橘类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
安全的本草睡眠方
气味可以影响心情，好的、香的气味会让人身心愉悦；不好的气味会令人反感、甚至导致疾病的发生。在很多人的家里，点精油是创造放松氛围的捷径。下班回家，甩掉高跟鞋，选一种自己最喜欢的味道，点燃它，然后房间慢慢充盈起舒适的味道。玫瑰还是松香；薰衣草还是太阳花，随你选择。精油绝对是宝贝，不仅可以缓解疲劳，用在脸上还能帮助肌肤弹性的保持。更为奇妙的是精油还可以在不同程度上改善我们的睡眠质量。
