5、缺乏维生素B6：
症状：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。
维生素 B6 来源广泛，含量较多的食物为蛋黄、动物肝脏、肉类、奶类、鱼类、谷类 及豆类。
部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）：
食物名称 维生素B6含量
金枪鱼 0．90
牛肝 0．84
鸡内脏（油炸） 0．62
牛肾（生） 0．43
鸡肉（油炸、烤、煎） 0．41
油炸花生（加盐） 0．40
6、缺乏维生素B12：
症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。
通过食物补充维生素B12
维生素B12由于在蔬菜水果中基本没有含量，所以通过食物补充维生素B12主要还是从动物性食品中补充。要想从食物中获取维生素B12，可以选择动物肝肾脏脏、蛋类、贝类哈奶类食品。可以补充维生素B12的食物比如：猪牛的干肾脏、猪牛肉、鸡鸭蛋、牛奶和奶酪、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类
不过需要提醒大家的是，因为动物的肝肾脏中除了维生素B12以外，还含有大量的胆固醇，所以要吃得适量，不能过多，特别是已经是高胆固醇的患者，更应该避免这些食物，而选择其它含维生素B12的食品补充。
还有就是素食者由于不吃那些动物食品，所以可以通过多喝牛奶来补充维生素B12。
