7. 日本青豆
蛋白质含量：每1/2杯（去壳）8.5克
仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素，包括铁、镁、锌。
8. 乳清蛋白
蛋白质含量：每盎司 24克
在冰沙或水中加入它可以快速制作一份蛋白饮品。
9. 菠菜
蛋白质含量：每杯（煮熟）5克
在所有的绿叶蔬菜中，菠菜所含蛋白质含量最高。加点蒜蓉翻炒一下即可。
10. 豆腐
蛋白质含量：每3盎司12克
豆腐由大豆制成，热量低，煎、煮、蒸、炸、烤，任你选择。
