(10)开怀大笑
一些研究发现,开怀大笑也许有助于增强免疫力,因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇往往抑制免疫功能。
(11)少量饮酒
如果你真的很想喝酒,就喝杯红酒吧。大多数酒精饮料都会抑制免疫系统,红酒含有若干有助于健心并增强免疫功能的抗氧化物质。
(12)疾走
每星期疾走5次,每次45分钟,可大大增强免疫系统的功能,患病几率减少一半。戴上“随身听”疾走,效果会更佳,因为歌曲和音乐可使身体多制造些免疫球蛋白A。
(13)按摩)
按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。按摩能消除疲劳与紧张。
(14)参加有氧运动
进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到“疾走族”行列,中间要有一个逐渐适应的过程。尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气,避免去人多的地方锻炼。不能运动得太剧烈,否则将导致过度疲劳,效果适得其反
(15)不妨吃点海鲜
海鲜无论以何种方式烹调,都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。
(16)避开烈日
太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能,因为这两种射线会杀死T细胞,也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。
(17)静坐冥想
静坐冥想能帮助人消除紧张,增进健康,但必须持之以恒才有效果。
(18)倾情歌唱
若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量会显著增加。