20-60岁体重肥胖者减肥午餐
适用人群:20-60岁男性,体重指数30《=BMI, 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点:
1、需要经常应酬,长时间坐在办公室内,不运动;
2、工作繁忙,三餐不规律;家族有肥胖史;
3、遇到挫折、压力时,容易从食物或酒精中寻求安慰,造成体内热量超负荷。
4、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现,夜生活丰富,易失眠;
5、偏食严重,肉食摄入过多,蔬菜水果吃的少;
6、伴有高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病,且多为中心性肥胖。减肥午餐推荐。
营养专家推荐午餐一:米饭一小碗、青葱炒银鱼、风味三丝(海带、胡萝卜、青椒)、豆腐冬瓜汤
推荐理由:能量供给:600kcal,银鱼是一种高蛋白低脂肪的食物,具有提高机体免疫力,降脂减肥的功效。
营养专家推荐午餐二:米饭一小碗、芹菜炒豆干、萝卜丝煮鱖鱼、四蔬拌金针菇。
推荐理由:能量供给:605kcal, 经常吃金针菇能降低胆固醇,预防高血压及心脑血管病,所以国外称金针菇为“减肥菇”。
专家建议:总是免不了三五好友出去吃一顿热闹的大餐,但是经常聚会,总是会在热闹的聊天中不小心吃进去很多事物,而且外面的食物多是高油脂,高盐,高脂肪,大部分的聚餐也都是选择在晚上;长久以往,想不胖都难,所以一定要减少外出就餐的次数,避免不了时,可以在点菜是一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家你在减肥,这样会让你不好意思吃太多。