20-40岁体重偏胖者减肥午餐
使用人群:20-40岁女性,体重指数25<=BMI<30, 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点:
1、长期不吃早餐,或者早餐经常以洋快餐为主,晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现;
2、工作繁忙,长期不运动,缺乏锻炼;
3、两餐之间零食吃的过多,还以膨化食物为主;
4、节食减肥,有一定效果,但是经常忍不住会吃一些食物,反而越来越胖,均以失败告终;
5、很多女性都有不同程度的便秘现象;三餐的不规律,长久以后,导致了自己的内分泌出问题,代谢出问题,开始变的很容易就长肉,吃点体重就会增长,而减少体重却下降不了多少,减到最后自己都怀疑,我是不是那种“喝凉水都长肉的人啊”。 其实如果你身体各功能正常,没有特别疾病的话,都可以健康的减轻体重,只是要讲究方法,跟着营养专家,来开始我们的减肥午餐!
营养专家推荐午餐一:米饭大半碗,苦瓜炒虾仁一份,凉拌甘蓝一份
推荐理由:热量供给:450kcal,苦瓜中含有苦瓜素,具有清热降火的作用,能代谢体内毒素,治疗青春痘,并防止脂肪吸收,达到瘦身美肤的双重功效。
营养专家推荐午餐二:米饭一碗,蒜蓉西兰花一份,苋菜拌鸡丝
推荐理由:热量供给:445kcal,苋菜中含有丰富的膳食纤维,且铁、钙成分高,是有补血功效的蔬菜,苋菜拌鸡丝热量低,营养价值高,能够有效控制体重。
专家建议:办公室一族外出就餐次数较多,中午基本会在单位,所以饮食上油脂较多,没关系,健康的饮食不单指一餐,而是要综合一天,乃至一周、一个月,甚至更久,那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的,油脂少的食物,蔬菜中的油脂已经很多了,选择肉的量就要减少,尽量选择烹调方式以蒸、煮为主的食物。