饮食方法增强钙吸收（4）

　　摄入适量

　　有一些人不想晒太阳或者通过食补来增加维生素d的摄取，他们喜欢食用药物。但是补充维生素d需要适量，过量的维生素d可能反而会对身体造成伤害。

　　国际标准规定一个9岁以上的人每天摄入维生素d为4000个国际单位即可，这指包含通过阳光、饮食、药物等等途径共同摄取的维生素d的总量。

　　蛋黄

　　鸡蛋是一种非常便捷的获得维生素d的方式，每天在早饭时吃一个鸡蛋就可以补充维生素d。一个蛋黄含有约40个国际单位的维生素d。

　　但不要试图通过吃鸡蛋来补充每天所需的所有维生素d，别忘了鸡蛋在含有维生素d同时也含有很高的胆固醇，吃太多鸡蛋对心脏健康可没有好处。每一天一个鸡蛋刚刚好。