瘦身从早餐开始 早餐减肥食谱瘦出完美身材（3）

　　杏仁蜂蜜麦片粥

　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。

　　做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

　　红豆紫米汤粥

　　材料：红豆20克、紫米20克、蜂蜜少许。

　　做法：红豆及紫米分别洗净，用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内大火烧开。用小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。

　　海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。

　　做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。