【5】谷物类食品
从精制的白米,到小米、大麦、黍等,都属于谷物类食品,其中大麦中含有一种叫“β-葡聚糖”的水溶性纤维,可以降低胆固醇。
不少人认为吃米饭会让自己发胖,所以平常都不怎么吃这一类主食食物,但其实碳水化合物是脑部与身体的能量源,不摄入是无法保持体内平衡的。
被误认为吃饭会发胖,真相其实是因为在碳水化合物与脂质食物同吃的时候摄入过量,只要保持均衡的营养,花些功夫去改善饮食,吃什么都不会让你发胖哦!
【6】深海鱼
含有DHA和EPA的深海鱼有金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鰤鱼。DHA和EPA是十分优质的不饱和脂肪酸,在减肥的时候多摄入类似成分,替代那些不好的脂肪酸,享瘦深海鱼的美味同时,还不会让你发胖!
同时,这两种不饱和脂肪酸对脑部十分有帮助,能提高你的学习能力和工作能力。