4、手臂雕塑法及时调整发福体位
每个人容易发胖的部位不一样,退出荧幕的最初几个月,由于工作不再繁忙,周慧敏身体的某些部位开始走样,她的手臂是最先发福的。为了重树美臂,她开始实行一种简易的瘦手臂运动。方法是将1000CC的保温瓶装满水,然后双手各握一瓶,像举重般慢慢往上举,再慢慢往下放,并前后摆动。
这种运动只要一有空就可以做,一次进行5分钟即可。周慧敏说:大约两星期后,就可以看到显著的效果;这种方法,让我的手臂瘦了大约一寸左右。 不过周慧敏也叮咛大家,在做手臂运动时,要先做一分钟简单的举手、转手暖身操,之后再举瓶子,以避免运动伤害。
5、运动前后注意饮食至关重要
周慧敏也强调,运动前后的水分摄取须多加注意。在运动前可先喝500CC的水,运动后不可马上喝水,要等半小时后再喝500CC的水,这样不但能促进新陈代谢,还能加速热量的消耗。如果是持续30分钟以上的运动,则可在跑步或休息时,每隔15分钟便喝一些水补充水分。除非是要进行非常激烈的运动,否则周慧敏建议大家,不需要喝运动饮料来补充体力,普通清水就可以了。
若要进食,记得在运动前两小时进食,且不妨吃些生菜沙拉或是清汤的面条,这样不容易产生饥饿感。运动结束后,即使肚子不饿,还是可以吃些食物补充热量,像含有碳水化合物的食物,可以补充肌肉组织中的含氧量,香蕉、苏打饼干、红萝卜与低脂鲜乳都是不错的选择。
周慧敏再三强调,若想要有健康又惹火的身材和体魄,生活习惯一定要正常,再加上持之以恒的运动才能收到成效。