午餐前感到饥饿:吃一个苹果
一个中等大小的苹果含有5克纤维,能够减轻你的饥饿感。根据研究表明,餐前一个苹果能够让你在正餐的时候吃得更少,且能够降低正餐摄入热量高达187卡路里。但是一定要吃整个的苹果,而不是喝果汁。因为果汁中的纤维素被榨汁机破坏,同时吃整个苹果需要慢慢咀嚼,这样就会有更大的饱腹感。
运动前感到饿了:果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千万别空腹运动。运动会大量消耗卡路里,100-200卡路里的零食刚刚好。果昔能够很快被消化,水果和牛奶富含碳水化合物,是肌肉的主要能量来源。蛋白粉能够帮助修复你的肌肉,一定要选择乳清蛋白,富含支链氨基酸。因为与其他氨基酸不同,他们能够直达肌肉。