11.瘦红肉
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄入尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能引起贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。
12.蛋
对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维他命d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对健康的人而言一天一个蛋不算过量倘若医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2~4个蛋黄。