远离疼痛的饮食计划
怎么吃能避免发炎、疼痛发作？简单地说，就和营养专家们平时一直极力推荐的饮食方法并无不同。
第一步增加摄取Omega-3脂肪酸
吃鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼等深海鱼，一周2～3次。每次吃不同种鱼类，以减少累积重金属毒物的风险。使用橄榄油、亚麻子油，或适量吃一些核桃，减少摄取动物性油脂及玉米油、葵花（子）油、人造奶油（氢化植物油）。尽量也少吃加工食品。
第二步多吃不同种类蔬果和豆类、全谷类食物
色彩多样的蔬果富含各种植物性化学物质，可以有效预防发炎反应。每天至少吃3种新鲜蔬菜及2种水果。各种豆类及未精制的全谷类食物富含维生素E，也有对抗发炎的效果。
第三步善用辛香料
换个口味，在凉爽的秋天准备几道异国风情的咖哩料理。
用姜煮汤、炒菜增添香味，天冷时，吃一些姜还能去除寒气。
食物虽然不比药物，一吃立刻见效，但有时它带来的镇痛效果，远比药物让人舒服、安心。下次疼痛再犯，不妨试试这些食物，进而由根本做起，调整饮食内容，让疼痛不再如影随形。
偏头痛，小心这些食物！
食物可能是诱发头痛的危险因子，但许多人没注意到。食物里的某些化学物质会直接影响一些体质敏感人的脑部，引起神经、血管的变化，进而造成头痛，例如，刺激血管收缩，使血流不顺畅、脑部缺血，或者使血管扩张、发炎，头痛就接踵而来。
如果你也是习惯性偏头痛的一员，请少吃下面的食物：
加工肉品香肠、火腿、热狗、培根等加工肉品会添加硝酸盐或亚硝酸盐来防腐、增色、抑制毒菌，而这两种化学物质被证实会诱发头痛。发作时，会有类似血管跳动的胀痛，太阳穴处会痛得特别厉害。
含胺食物有些人吃了一条巧克力棒、喝了一些红酒，数小时之后，头就隐隐作痛。因为这些食物里的化学物质酪胺会让身体释放肾上腺素及血清素，造成血管收缩，然后扩张，引起头痛反应。
研究发现，最容易引起麻烦的食物是巧克力和红酒。
其他要小心的还有乳制品（尤其是乳酪）、腌燻的鱼和肉类、加酵母的食物（如面包、蛋糕）及坚果等。
不过，并不一定上述的每种食物都会引起你的偏头痛，你可能需要一些时间和经验去找出谁才是罪魁祸首。如果一吃完某种食物，数小时后就发作的情况常常出现，建议你最好将这种食物从饮食中剔除。
