4.多吃纤维粗粮
许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,吃越多越好,其实这是一个误区。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右,过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。 如果你不能控制自己的饮食,可以寻找替代品,水溶性膳食纤维呈白色或类白色粉末状,易溶于水,溶解度高达85%,10%水溶液的PH值为2.5-7.0,无特殊味,是一种具有保健功能性的食品成分,可以补充人体所需的膳食纤维。进入人体消化系统后,产生特殊的生理代谢功能,从而防治便秘、脂肪沉积。通过精准的控制更容易计算,达到多吃粗粮的效果。