9、睡前饱餐
吃完饭后,大量食物聚集在胃中,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。
而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。
所以吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免中风的发生。
研究显示,晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的危险就越高。若常在睡觉时感觉烧心、胸痛,就应该在晚饭后3小时再上床睡觉。
人们应推迟饭后上床睡觉的时间,切忌吃饱就倒头大睡。
这就意味着,进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。
一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理,就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。