治疗便秘有三大要素:
第一是养成定时排便的习惯。
第二是增加遏制便秘的营养素:
①充足的蛋白质,给胃肠以动力,可多喝双歧酸奶、蛋白质粉;
②多吃富含纤维素高的食物,使粪便膨胀、体积增大,多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;
③还要进食一定量的油脂,减少粪便与肠道的摩擦力,每周吃一次红烧肉。
④每日保证喝水3000毫升,起床后喝一杯温水,三餐前可以喝温水或汤。
第三就是要多运动。平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等,这样有助于粪便松软且排便正常。