6.过量的饮酒和吸烟让钙质流失。
酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此要少饮酒少吸烟。
tips:补钙是一年四季的事，但夏天补钙的效果会更好。夏季日照时间长，阳光充足，人也穿得较少，皮肤裸露面积大，而晒太阳和食补是补钙的最佳方式。适当在户外晒晒太阳，每次30分钟左右即可。
每百克含钙量超过100毫克的食物：
豆类及豆制品：黄豆、豆腐、扁豆、毛豆、青豆、黑豆等
海产类：沙丁鱼、鲈鱼、海虾、鱼片干、河蟹、牡蛎、扇贝、蛤蜊、海蜇皮、龙虾、海带、泥鳅、海蟹、海参、河虾、虾皮、虾米等
蛋类：鸡蛋、鸭蛋
谷类及坚果类：葵花子、燕麦片、山核桃、榛子、花生等
蔬菜类：乌菜、菜花、油菜、芥蓝、甜菜叶、香菜、苋菜、紫菜、芥菜、荠菜、木耳等
水果类：沙辣、柠檬、苹果、酸枣等
