又到了补充身体热量对抗寒气的季节了，如果不加严管自己的嘴巴相信你的小腹不出十日将要“凸起”。每周利用1天将饮食热量控制在1500大卡，使你的小腹保持平坦状态吧。
1.挑战低热量，要从早餐做起
全麦面包两片，鸡蛋一个，低脂鲜奶一杯。
整个早餐不超过300卡路里，这样的饮食搭配保证了蛋白质的摄取，而且虽然不多但是一上午的热量足够了，所以要是觉得饿的话还有上午的零食的选择。
又到了补充身体热量对抗寒气的季节了，如果不加严管自己的嘴巴相信你的小腹不出十日将要“凸起”。每周利用1天将饮食热量控制在1500大卡，使你的小腹保持平坦状态吧。
2.如果管不住嘴吧，就来点低热量零食
花生、杏仁果、核桃等坚果10个，虽然坚果的热量比较高，但是控制了数量还是能保证最多200卡路里的摄入。
又到了补充身体热量对抗寒气的季节了，如果不加严管自己的嘴巴相信你的小腹不出十日将要“凸起”。每周利用1天将饮食热量控制在1500大卡，使你的小腹保持平坦状态吧。
3.谷物搭配低热美食，营养更合理
当然还要注意和坚果搭配的食物，比如：尽量吃烘干后的坚果，因为烘干的坚果比油炸的坚果热量要低很多，但又不会破坏营养成分；
和一些谷物一起吃，如大米、玉米、燕麦、小米粥等，配合鲜榨的果汁。
又到了补充身体热量对抗寒气的季节了，如果不加严管自己的嘴巴相信你的小腹不出十日将要“凸起”。每周利用1天将饮食热量控制在1500大卡，使你的小腹保持平坦状态吧。
4.如何巧搭低热量午餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
中午的话适当的可以稍微摄入点主食，但是请尽量选择米饭而不是面食，这样算来的话中午有大概500卡路里的摄入，还算比较好的。
又到了补充身体热量对抗寒气的季节了，如果不加严管自己的嘴巴相信你的小腹不出十日将要“凸起”。每周利用1天将饮食热量控制在1500大卡，使你的小腹保持平坦状态吧。
5.下午茶点时间，给嘴巴解解馋
小点心或者苹果。
虽然面包点心的卡路里相对高点，但是苹果或者酸奶的选择则能中和一下，一顿下午茶的热量在200卡左右。
面包点心应该注意搭配的食物，当然还是得靠饮料或水果。
吃完了喝杯低脂酸奶，至于水果，苹果就是最佳选择。只是，记住不要再吃豆腐。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
又到了补充身体热量对抗寒气的季节了，如果不加严管自己的嘴巴相信你的小腹不出十日将要“凸起”。每周利用1天将饮食热量控制在1500大卡，使你的小腹保持平坦状态吧。
6.晚餐来临，减肥成功的关键
猪血豆腐汤，凉拌白菜心。
晚餐不要吃主食了，可以选择喝汤或者素菜的搭配。一顿饭下来最多200卡路里，晚餐的摄入直接决定着能够减肥成功的关键。
还有尽量在睡前3小时就不要再吃任何东西了。
