3.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
4.稳定情绪。上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要胡思乱想,进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
对于容易失眠的人来说,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。当然,除了从心理上进行调节外,睡眠的环境、饮食均衡以及适当的锻炼对与睡眠质量的提高也是很有帮助的。