第五:臀部/腿部——将腿向上举起
侧卧,将一腿慢慢地向上举起,然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。
重要提示:如果你的背部有问题,头部应平放在手臂上。
第六:背部——摆动哑铃
初学者手执一只4—6公斤重的哑铃,熟练者的哑铃重量可增至7—10公斤。右腿迈向前,右手支撑在膝盖上,另一只垂下,手臂朝前,将身旁的哑铃拉起,肩膀自觉地朝后拉。
第七:臀部——向后提腿
男生手执弹力绳,女生采用站姿,身体挺立,两手支撑在两髋上,将一只脚放置在弹力绳中,脚往后拉。 做完耐力锻炼后,做以上的练习动作。 每种练习做5次,然后重新开始练习。
tips:情侣减肥操最大的亮点,就是两个人互相都能放松情绪,通过对方的帮助,能完成一些独自无法做到位的动作,肌肉神经系统充分利用起来,达到最佳的运动减肥效果。