情侣瘦身操 减肥“享瘦”又过两人世界

　　有句话说的好：“男女搭配，干活不累。”其实瘦身也有同样的效果哦!可以和自己的另一半练习情侣瘦身操，让你在家快速的瘦身减肥，同时还可以避免枯燥范围哦!那么情侣减肥操有哪些动作要求呢?

　　第一：臀部——双手撑地身体半悬动作

　　初学者采取双手着地，架起双腿的桥式姿势，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。

　　第二：背部——用力拉弹力绳训练背部

　　初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男生用两手紧握弹力绳中部，女生紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

　　第三：腿部——手握哑铃作弓箭步

　　初学者两手各握一只5——7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举。

　　第四：胸部——向前拉弹力绳

　　根据自身的状况，选用不同阻力的弹力绳。坐姿，身体保持挺直，先将弹力绳绕围在肩上，然后将弹力绳两端绕在双手上，双手向前伸拉，然后伸直。