秋季瘦腿全攻略 诱人美腿吃出来（11）

　　　第十天

　　美腿食谱：花生衣粥

　　原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

　　做法：1.红枣洗净去核;

　　2.将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

　　点评：花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以我推荐秋种季节要吃点‘花生衣粥’，它还有预防肝脏病的作用。

　　美腿小动作：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿运动，作三组，每组20下。