丰胸操三：一手垫书俯卧
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
功效：锻炼胸部肌肉
①双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。②双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒，然后回到①动作，重复3次后换边手做相同动作。
丰胸操四：跪姿俯卧
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘
①跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。②手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到①位置。重复动作3次。
