血糖控制减肥原理
当我们摄入碳水化合物后，会分解成葡萄糖，是体内血液中的能量来源。当摄入量减少后，作为燃烧脂肪的原料被消耗掉，就不会积聚在体内了。特别是对晚饭的碳水化合物摄入作控制，让葡萄糖在睡前彻底输送给血液，睡觉的时候，能量就能在代谢时用以燃烧脂肪而被消耗掉了。
只要遵循这个原则，适当地改善以碳水化合物为中心的膳食，结合合理的饮食习惯，你就能慢慢的变为吃不胖的体质了！
摄取规则
葡萄糖作为人体必须的物质，在早上摄入为佳。当早上醒来后，脑部与身体的机能需要葡萄糖来提高，但注意切勿摄入过量，导致无法在下一轮饮食前彻底消化而积聚在体内。
可以转化成葡萄糖的碳水化合物，在米饭、面包和面条中含量较多，在这个血糖控制饮食减肥方法中，爱美网小编建议大家，这一类食物的摄入量按照早、午、晚递减的方式为佳哦！
另外，豆类含有大量的蛋白质，在体内能分解成氨基酸，帮助燃烧脂肪，还有鱼类和脂肪含量较少的肉类，富含食物纤维的蔬菜，这几类食物的摄入量就从早到晚地增加吧！
三餐DO &DON’T
早餐
DO 一早起来，吃点三文治等面包类食品，给脑部补充糖分，让你精神满满的。同时，喝点温暖的汤水能让血液循环起来，配合调整肠胃的蔬菜沙拉和酸奶，帮助消化。
DON’T 切勿在早上摄入脂肪含量过高的食品，会为肠胃带来负担，同时高糖食物也应避免哦！
午餐
DO 蛋白质是人体必须的，在中午的时候不妨多吃鸡肉，尽量少放油来烹调。可以稍微增加汤水与沙拉的分量，让食物更容易消化。
DON’T 盖饭一类的快餐，米饭分量很多，而且肉类较油腻，常吃不太健康哦！
晚餐
DO 糖质摄入量需要减少的夜晚，应多吃牛肉或鱼等蛋白质丰富的肉类，配合食物纤维，同时减少米饭等碳水化合物的摄入量。
DON’T 晚饭要把油分和糖质减少到最低，要以清淡为主，各种煎炸食物或高糖饮品都要NG！
吃不胖Q &A
Q1：每餐必吃的是哪类食物呢？
A：食物纤维能缓和糖质的吸收，同时有吸脂的功效，所以每餐我们都要多吃豆类、蔬菜、菌菇类、海藻类食物。
Q2：米饭和小吃，一不小心就多吃了！
A：由于平日没有节制地进行饮食，身体对脑部发出饱腹感信息的能力越来越弱，导致脑部无法有效控制食欲。平日不妨在烹调时，多做几个分量少点的饭菜，增加种类，当看到满桌的碟子时，脑部就会发出满足的信息，2周到1个月后便能改善饱腹中枢的机能了。
Q3：经常要出去外面的餐馆吃饭，这样能有效饮食减肥吗？
A：可以的，关键在于怎么选择。多吃以蔬菜、蛋白质为中心的食物，少吃碳水化合物和油分过多的食物，尽量不要在晚上吃面包。
Q4：蛋白质的摄入量多少为佳呢？
A：成人女性每天摄入55克为佳，例如鸡胸肉每100克含24.6克蛋白质，另外豆腐等大豆制品、鸡蛋、牛奶等也富含蛋白质。
下面我们来总结一下血糖控制饮食减肥法的五大准则吧！
RULE 1 晚饭要控制碳水化合物的摄入量
RULE 2 每餐必须摄入食物纤维
RULE 3 晚饭延迟时，减少分量分两餐进行
RULE 4 蛋白质的摄入是基本
RULE 5 喝酒的话尽量选择蒸馏酒或红酒
