“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。”网友“云淡风轻”直接将这首在网络上疯传的打油诗，当作自己的QQ个性签名，以坚定自己减肥的决心。
卸下厚重的冬装后，重新换上显露曲线的春装的女性们，又开始审视自己的身材了。这不，三八节刚过，女人们便喊出了口号：美丽不常在，减肥要赶快！
■健康故事
每天20分钟五禽戏2个月瘦下13斤
“呀，今天还没有练五禽戏！”即使在外地出差，阿文也不忘记健身减肥。疲惫的她刚躺倒在酒店床上又立即跳起来，“减肥，我得坚持、坚持、再坚持！”
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。右腿屈膝，身体微向右转，右肩向前下晃动，右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提……阿文说，这叫“熊戏”，接下来还有虎戏、猿戏、鹿戏和鸟戏。为了在这个春季重塑体型，刚生育小孩的阿文已经坚持每天跳这种“动物操”两个月了。
这套动物操就是据说由神医华佗创制的“五禽戏”，是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。
“效果挺好，两个月前，我刚坐完月子，称了一下有120多斤，现在只有107斤了！”阿文说，她学“五禽戏”是源于一档养生的电视节目，因为当时她正打算瘦身，就特别留意地学了，“在早晨起床，或者睡觉前，要求自己每天一定要做一次，一次做20分钟。”没想到一坚持，还真见了效。
“减肥并不是简单地甩掉身上的几斤赘肉，而是要在减少体重的同时让身体得到锻炼，获得健康，更重要的是选择自己喜欢的方式，让心情也变得愉悦。”阿文说，能在两个月时间瘦下13斤，除了每天“不忘”五禽戏以外，她还归功于每天坚持的深呼吸和泡脚上。
阿文深信有好的身体才能减肥，否则只会得不偿失，而身体会肥胖却是因为个人脾胃不好，经脉不通畅，体内垃圾排泄不畅所致，“所以，在练五禽戏的同时，我还每天坚持深呼吸10次，并且每天睡觉前都会泡20分钟脚，我觉得这样能加速血液循环，保持血液畅通，能让我有一个好体质。”
■医生提醒
减肥没有“懒人方法”
控制饮食和坚持锻炼才是硬道理
女性之间交流的一个重要的话题，莫过于各式各样的减肥方法，而那些亦真亦假的减肥方法，事实上只会让人的减肥道路越走越曲折。市人民医院康复科主任李桂珍就提醒说，健康减肥没有“懒人法”，最有效的途径只有两个：控制饮食和加强锻炼！”
“现在有很多减肥药，减肥菜，比较受女性的青睐，但是从健康角度来说，并不值得提倡。因为它不但容易造成反弹，而且还对人身体有害。另外针灸减肥虽然有效，但也需要与控制饮食增加锻炼相配合。”李桂珍说，健康瘦身并不难，难就难在许多人缺少毅力，不能坚持。
“最好的方法是每天坚持锻炼30分钟，可以是饭后散步，没有时间的上班族可以走路上下班，还可以吃完晚饭后后背贴着墙壁，笔直的站30分钟。锻炼的难度和强度都不要太大，循序渐进，这样才不会让自己在过大的压力前退缩，不会加大坚持的难度。”李桂珍说，有一些女性要求自己每天都在健身房在跑步机上跑上个把小时，或者做上几个小时的健身操，觉得只有香汗淋漓了才达到了燃烧脂肪的目的，其实这并不完全科学，“因为强度太大容易造成身体疲劳，加大坚持的难度，而且一旦不坚持了，体重会立即反弹。”
李桂珍还建议30岁以上的女性尽量不要选择登山这一运动项目，尤其是穿高跟鞋登西湖山，因为它极易造成膝关节病变。另外，一定要保证7个小时的睡眠再运动，没睡够就起床也会变胖。芝加哥大学一项研究发现，每天只睡5个半小时的人会比睡8个小时的人每天多摄入200卡路里。还有些研究表明睡眠不足会扰乱荷尔蒙，没有办法控制胃口。
健康小窍门
五个小动作，每秒都能瘦
瘦身可以无处不在，生活中任何细节都可以用来减肥。不信？就试试记者为大家推荐的这一套由许多小动作组成的瘦身操吧。
1、门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。左右各3秒钟。
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
效果：收紧手臂，紧致乳房。
3、反手拿重物提臀瘦手臂
方法：双手在身体后面做提拉重物动作。
效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。
4、读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
效果：收紧肚子、大腿赘肉
5、金鸡独立穿鞋瘦腰
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰
健康小贴士
减肥就要自己做饭，不吃剩菜
除了坚持锻炼，控制饮食也是减肥的一个重要手段。但控制饮食并不是就是说要饿肚子或者是拒绝营养。李桂珍说：“重要的是在保持健康的饮食习惯的基础上，要纠正一些不好的坏习惯”。
好习惯
尽量吃家煮的食物：自己煮饭会格外留意配料，这样就会比在餐厅吃进更少的油脂。
不吃剩菜：这是一种简单的控制食量的方法，也能够阻止你在一顿饭中撑得过饱。
细嚼慢咽：缓慢进食可以帮助体味食物的质感和味道，防止过量进食，而吃得太快可能会错过“吃饱”这个信号。
用粗粮来充饥：全麦食物、红薯和玉米等粗粮含有丰富的纤维，所以可以让你的饱腹感更加持久。但需要注意的是不能无限量地吃，粗粮并不等于健康，尤其是不能多吃含糖多的饼干和甜燕麦。
坏习惯
不要为减肥只吃一个菜：没有人会想每天晚餐都吃一样的去皮鸡肉加水煮青菜，如果实在要勉强自己坚持，一个星期之后你可能就会改以大吃特吃双层芝士汉堡。多种选择才不会让你感到厌倦，这样坚持减肥就不会那么困难。不过，种类繁多的食物会导致吃得更多，所以在食物品种中加大水果、蔬菜和低卡食物的比例，减少致肥的食物种类很重要。
巧克力不是不能吃，是要偶尔吃：对于爱吃甜食的人来说，偶尔控制住吃冰淇淋和巧克力的欲望或许能做到，但是，如果完全不碰它们，有可能时间一久，在某次经过蛋糕店时就会忍不住点上一份加大的巧克力圣代了。李桂珍说，偶尔吃吃甜食反倒对减肥更加有帮助，“因为，你会在吃完甜食的时候重新产生减肥的意志，可以买独立小包装的甜食，这样的话就不会太为难自己，也不会一不小心就吃过量了。”(张永红整理)
