寒冬时节早餐有标准
贪恋温暖的被窝,起床晚,精神不振,胃口又不好,这时,一顿美味营养的早餐对上班族来说显得更加重要。那么,寒冷时节营养早餐的标准是什么呢?
邹钢称,天气凉,胃病多发且易复发。一大早,夜间阴气未除,温度尚未回升,人起床后,体内肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,早餐再吃喝冰冷的食物,会使体内系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久,会伤了胃,带来疾患。因此,为免伤着还没有完全苏醒的胃肠,寒冷时节的早餐一定要吃热的,应以略温热为主。
食物的选择上,首先要全面,别忘记食物金字塔。1、最主要的淀粉类主食一定要有,其主要成分为碳水化合物,是人体血糖最经济的来源,如果早餐没有主食,就如同汽车没有汽油,怎么能正常运转?2、奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样,这是蛋白质的主要来源。3、水果、蔬菜至少有一样,这里面有我们当下超喜欢的维生素、矿物质和膳食纤维。4、再加上一点坚果或种子,就更完美了,因为果仁富含不饱和脂肪酸、维生素、膳食纤维等,这些都是人体健康的宝贝,而且果仁是应季食品,从中医的角度来讲,能帮助人对抗“秋燥”。
其次,食物体积小而营养素含量高,吃后要有高饱腹感,不至于到了上午10点左右就感觉饥饿。
第三,食物要清淡、美味可口,可激发没完全苏醒的食欲,但不可选用刺激性强的食物,如辣椒、胡椒等,更要拒绝饮酒。
第四,要方便快捷,最好在一二十分钟之内就能做好吃到嘴里。