1、让双手忙起来。
一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
2、食物总放在盘子上。
无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。
3、留住果皮。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。
4、吃有机食物。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
5、饭后想吃甜食,选黑巧克力。
饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。